Ansiedade em tempos de isolamento social: confira 6 dicas que vão ajudar você a controlar esse sentimento
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, Brasil é o país com a maior população ansiosa do mundo
Atualmente, vivemos um período de incertezas. A pandemia da Covid-19 não era algo que podíamos prever e a sociedade não estava preparada. Não sabemos ao certo quando todo esse quadro irá se encerrar e, enquanto buscamos soluções, seguimos em isolamento social.
É certo que a ansiedade é um sentimento comum e necessário em nossa vida, pois ela ajuda a reagir às situações de perigo e nos mantém vivos. Mas o problema é quando a tensão é constante e exagerada e se torna prejudicial ao bem-estar.
O que é a ansiedade?
Todo mundo em algum momento da vida já se sentiu ansioso, com expectativas e agitado por um acontecimento que estava por vir, e isso é normal, faz parte da natureza do ser humano.
No entanto, quando essas inquietações são constantes a ponto de gerar sentimentos negativos como o medo, a ansiedade pode vir provocar o adoecimento e prejudicar a sua qualidade de vida.
Como controlar os efeitos da ansiedade?
É importante que o seu foco esteja no presente, pois quando a sua mente está direcionada para o momento atual, você é capaz de analisar, julgar e agir, ou seja, tem ferramentas para controlar a ansiedade
Mas, se você deixa que os seus pensamentos ocorram de forma aleatória e inesperada entre o passado e futuro, você pode se perder em suas ideias e aumentar a sensação de ansiedade.
Então, para ajudá-lo a passar por este momento delicado e controlar a ansiedade em meio a quarentena separamos algumas dicas!
Informação na medida certa
A gente sabe o quanto é importante se manter informado, mas uma sobrecarga de notícias pode ser prejudicial. Por isso, controle o seu acesso aos locais de informação e use as redes sociais como aliadas. Escute o seu corpo e não ultrapasse os seus limites!
Foque na organização
Pode parecer um absurdo pensar em rotina no cenário de pandemia, mas não é! A rotina vai ajudar você a cuidar da saúde física e mental e dar uma sensação de normalidade. Então, estabeleça horários para acordar, dormir, realizar tarefas de estudos e trabalho. E, claro, tire um tempo pra relaxar!
Mexa o corpo
É difícil, mas, nesse momento de isolamento, é preciso fugir da preguiça e se movimentar. A prática de atividade física vai te auxiliar a se desligar dos problemas e inquietações e ainda proporcionar a sensação de bem-estar.
Alimentação na medida certa
Ficar em casa geralmente faz com que a gente tenha vontade de comer o tempo todo. Mas é bom lembrar que a alimentação interfere na ansiedade, assim o ideal é uma dieta equilibrada rica em proteínas, verduras, frutas e legumes.
Mergulhe nas tecnologias digitais
Não é porque estamos em isolamento social que você precisa ficar sem contato com amigos e familiares. Você pode usar as ferramentas digitais para manter as pessoas próximas, pode ser uma videochamada ou jogo on-line. Isso vai te ajudar a descontrair e não se sentir sozinho.
Aproveite o tempo
Por que não usar esse momento para colocar alguns planos e metas em dia? Você pode maratonar séries, fazer sessão de cinema ou ler aqueles livros que estão há muito tempo na sua lista. Aprender receitas caseiras para cuidados com a pele, começar a meditar ou se aventurar na cozinha. As possibilidades são ilimitadas e o importante é encontrar atividades que façam você feliz!
Agora você já tem dicas valiosas para diminuir a ansiedade neste período que precisa ficar em casa. Basta escolher qual delas se encaixam no seu perfil e começar a colocar em prática!
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